Bí quyết `đánh bay` mỡ, béo bụng an toàn, hiệu quả tại nhà

Các nhà nghiên cứu cho biết, trong tất cả các bộ phận trêncơ thể thì mỡ bụng dưới thường khó “điều trị” nếu như không có một chế độ ăn uốngvà luyện tập hợp lý. Dưới đây là những bí quyết để bạn đẩy lùi mỡ bụng an toànvà hiệu quả.

‍

Béo bụng có nhiều tác hại hơn bạn nghĩ

Béo bụng không chỉ khiến ngoại hình của bạn mất cân đối mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Cụ thể là các bệnh về tim mạch, huyết áp, giảm trí nhớ... thậm chí có khả năng dẫn đến tử vong.

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Y học uy tín hàng đầu thế giới là JAMA cũng cho thấy rằng những người béo bụng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh huyết áp, tăng lipid máu và các bệnh về động mạch vành cao hơn người bình thường rất nhiều.

Béo bụng hay kích thước vòng 2 lớn là tình trạng thường gặp ở nhiều người, nhất là đối với phụ nữ sau sinh và nam giới sử dụng nhiều bia, rượu. Đây là biểu hiện của sự tập trung các mô mỡ, thường là 2 loại: mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng. Trong đó, mỡ nội tạng là mô mỡ nằm xung quanh và bao bọc các cơ quan nội tạng, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người.

Giảm trí nhớ

Các nhà khoa học tại Đại học California đã sử dụng MRI não để nhận biết tác động của mỡ thừa ở vùng bụng lên não. Kết quả cho thấy rằng nếu kích thước vùng eo càng lớn (so với chiều cao và vòng 3) thì trí nhớ càng giảm sút. Thậm chí, kết quả của nghiên cứu này còn cho thấy mối quan hệ hai chiều giữa việc ghi nhớ từ ngữ với kích thước vòng eo lớn.

Cụ thể, những người có nhiều mỡ bụng cần phải sử dụng đến protein PPARalpha để đốt cháy chất béo, trong khi đó loại protein này lại rất cần thiết cho não bộ. Do đó, quá trình đốt cháy chất béo sẽ làm trí nhớ bị suy giảm rất nhiều.

Giảm chức năng của phổi

So với những người bình thường thì những người có lượng mỡ ở vòng 2 quá lớn sẽ có khả năng hô hấp kém hơn. Về lâu dài, chức năng của phổi sẽ bị hạn chế, đường kính ống thở bị thu hẹp và có thể dẫn đến bệnh hen suyễn mãn tính. Đây là kết quả của một nghiên cứu tại Hà Lan, được công bố vào năm 2013 với sự tham gia của gần 300 người.

Giảm sức đề kháng của xương

Một nghiên cứu về cơ xương khớp tại Bệnh viện Chợ Rẫy TP. HCM kể từ năm 2014 cho thấy: Phụ nữ trên 40 tuổi mà béo bụng, thừa cân sẽ có nguy cơ bị thoái hóa khớp gối cao gấp 6 lần so với những người có vòng eo thon gọn. Trước đó, nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng chỉ cần tăng từ 5 – 10 kg so với số cân nặng trước đó là bạn đã có thể tăng thêm 50% nguy cơ bị thoái hóa khớp gối.

Lượng đường, mỡ trong máu tăng

Do lượng mỡ tại vòng 2 quá nhiều sẽ sản sinh ra một loại hóa chất khiến cho cơ thể ít nhạy cảm với insulin, loại hormone hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu vào tế bào. Từ đó khiến cho nồng độ insulin không được điều chỉnh phù hợp, dẫn đến tình trạng lượng đường trong máu ngày một cao hơn, vượt quá ngưỡng cho phép và gây ra bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, béo bụng cũng đồng nghĩa với việc lượng mỡ trong máu cao. Ở phụ nữ, người có mỡ bụng nhiều sẽ có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch và sỏi mật cao gấp 2 đến 5 lần so với người bình thường. Đặc biệt, điều này còn dẫn đến nhiều khó khăn trong vấn đề thụ thai, sinh con và có khả năng mắc ung thư vú cao gấp 3 lần so với những người có cân nặng bình thường.

Dễ bị viêm nhiễm

Kết luận của một nghiên cứu tại Mỹ đăng trên tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ cho biết: những người có vòng 2 ngoại cỡ thường bị các chứng như: viêm màng bụng nhiễm khuẩn, gan nhiễm mỡ, viêm nhiễm tụy… Nguy hiểm hơn là các chứng bệnh viêm này sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức lên đến 66%.

Giảm chức năng sinh lý

Theo các báo cáo khoa học, nam giới bị béo bụng sẽ có mức testosterone thấp hơn 50% so với nam giới bình thường, từ đó làm giảm ham muốn và chất lượng cuộc "ân ái". Có khá nhiều cặp vợ chồng hiếm muộn, vô sinh bởi lý do người chồng bị béo bụng.

Nếu lượng mỡ quá cao sẽ khiến cho khả năng di truyền của tinh trùng giảm, tỉ lệ tinh trùng lúc này chỉ còn 2/3 so với người bình thường.

Ở phụ nữ, nếu vòng 2 quá lớn sẽ khiến cho trứng rụng bất thường, lượng trứng nhỏ, chưa chín. Không chỉ vậy, khả năng viêm nhiễm buồng trứng cũng cao hơn, làm giảm khả năng sống của trứng và phôi thai.

Cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả tại nhà

Nên giảm lượng calo hàng ngày

Theo nguyên lí tự nhiên từ cơ thể, nếu lượng calo tiêu thụ nhỏ hơn lượng calo nạp vào thì việc hình thành mỡ là điều không thể tránh khỏi. Vì thế nếu bạn cung cấp cho cơ thể một lượng calo ít hơn mức yêu cầu, nó sẽ bù lại lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

Không nên căng thẳng

Stress có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Mỗi khi căng thẳng, bạn sẽ không chủ động được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mình. Các hóc môn cortisol được giải phóng trong cơ thể trong thời gian này sẽ làm cho mỡ thừa tích tụ nhanh hơn ở vùng bụng. Nó cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc phân bố mỡ và làm tăng lượng chất béo trong nội tạng.

Không ăn đồ có nhiều đường

Đường và các thực phẩm chứa đường không chứa gì khác ngoài lượng calo khổng lồ mà cơ thể sẽ chuyển đổi trực tiếp thành chất béo. Ngoài ra, khi bạn ăn càng nhiều đường, cơ thể sẽ càng có nhu cầu nạp loại thực phẩm này. Vì thế hãy tập thói quen loại bỏ thực phẩm này ra khỏi thực đơn ăn uống nếu muốn sở hữu vòng eo thon gọn.

Cân bằng chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì chức năng của từng bộ phận. Hãy đảm bảo rằng trong bữa ăn của bạn luôn có năng lượng (carbs), chất béo, chất xơ… Bên cạnh đó giảm bớt các loại thức ăn có chứa dầu mỡ và đường.

Không nên bỏ bữa ăn

Nhiều người nghĩ răng, việc bỏ bữa ăn hoàn toàn có thể giúp bản giảm mỡ và giảm cân. Tuy nhiên, điều này lại dễ gây ra những tác động ngược. Bỏ qua bữa ăn khiến cơ thể trong trạng thái không ổn định, luôn thèm ăn và khi ăn thì sẽ yêu cầu nhiều hơn nữa. Bỏ bữa còn gây ra chứng tiêu hóa chậm, một trong những điều kiện cho chất béo đọng lại cơ thể.